本期问题：
有个跑步教练说我跑步有“蹬地”的问题，难道跑步不用蹬地么？
来自跑步学院的回答：
「蹬地」这个动作确实是跑步中经常见到的一个现象，但却不是正常跑步应该有的动作。
跑步中出现的「蹬地」，就是通常所说的「推蹬」，指的是跑步过程中屁股用力，蹬地发力的过程。
这种情况一般多见于跑步不久的小白或是跑姿错误的跑者当中。因为这些人往往都认为，只有用力蹬地才能产生向前的动力，因此才能跑得更快。
但这样的想法是不正确的。
如果你有仔细观察那些优秀跑者的跑姿便会发现，他们在跑步时，脚会落在身体的正下方，而身体是微微前倾的，这时他们的重心会在身体的前方，会有向前倒的趋势，这是就可以顺势迈出下一步了。
也就是说，速度快的高水平跑者并不一定是用了多大的力量去做后蹬这样的动作来获得速度的，而是依靠身体的惯性来轻松地获得向前的速度。
而慢跑时，身体前倾会明显少一些，甚至有些跑友会跨步跑，也就是脚的落点在身体的前方，这时的重心在身体上甚至可能会在身体的后方，要将它移动到身体的前方，不就要花费更大的力气嘛。
「蹬地」的目的无非就是为了延长腾空时间，使得步幅加大，从而跑得更快。
不过，很遗憾，研究数据表明，百米飞人和马拉松选手的腾空时间是一样一样的。他们最大的区别是触地时间，百米选手的触地时间只有马拉松选手触地时间的一半不到。
精英运动员从100米到马拉松记录的腾空时间都为160毫秒上下，这样短暂的腾空时间是他们获得优秀成绩的重要因素。如果包含了推蹬动作，我们便很难保持一个较短的腾空时间，步幅只是其他细节做好展现出的结果，不应该刻意追求。
因为，蹬地会产生往上“蹦”的力，会延长触地时间，会加大接下来落地时的冲击力，会造成跨大步及体前着地，会带来伤痛。
有没有想过，假如你原地跑半小时、1小时、2小时……你会怎么样？你可能会累得不行、肌肉酸痛、心跳很快，又或是觉得太无聊，但是你并不会有伤痛。（不信可以试一试）
当你原地跑时，你的膝盖会自然弯曲，你的落地点在臀部正下方，你用前脚掌自然落地，你的脚踝放松，你的脚后跟会在脚落地后自然贴地，你的头、肩膀、臀部、前掌会在一条直线上，以保持平衡。
此刻，你的脑中只是想着“跑起来”——将脚拉离地面，而不会想着“踩下去”——将脚往地上踩，或是使劲蹬地面。
对跑步来说，膝盖伸直是主动，膝盖保持弯曲身体自然前倾是被动。但很多人把落地时地面的反作用力当成推蹬。
这是错误的，因为落地冲击就如同高尔夫球从空中自由落下再弹起，弹起时的反作用力是被动产生的，不是推蹬。推蹬主要发生在需要向上腾跃的运动中，像篮球、排球、跳高、跳远等。
在跑步时推蹬的确可以加大步幅，这毋庸置疑，但腾空时无法加速，加速度只有通过增加前倾角度才能达成。而且把全身的重量向上移动要花费很多力气，既然前倾就能产生加速度，增加步距，为何要浪费多余的力气推蹬呢？
此外，身体向上移动越多，向下落得也越重，许多运动伤害也由此产生。推蹬动作还会延缓后脚收回的时间，因此重心会有较长时间在身体后方，造成更严重的刹车效应。
增加步幅是推蹬唯一的优点，但反过来想，只要把脚掌拉起，利用本有的速度惯性也会增加步幅，何必为了一项优点同时承受其他缺点呢？
对跑者来说，加大步伐不如快速转移重心和提高步频来得有效率。加速是靠前倾和快速把脚拉回来，所以在身体后方做的动作都是没有意义的。
除此之外，过度推蹬还有很多其他的坏处：
要把全身的体重向上移动是要花费很多力气的，既然前倾就有加速度与步距产生，为何要浪费多余的力气来推蹬
身体向上位移愈大，向下落得愈重，许多运动伤害也因此产生
推蹬动作会延缓后脚收回来的时间，因此重心会有更长的时间跑到身体后方，造成刹车效应产生
如何判断自己有没有推蹬？
每次脚离地的瞬间，脚踝、膝盖非常「直」
跑步时头部起伏很厉害
所以要想改善跑步「蹬地」，一定要学会正确的跑姿。正确跑姿有以下几个关键点：
落地点在身体重心下方，没有跨步，脚自然落地（自然前脚掌着地），接着过渡到关键跑姿；
从关键跑姿到落下，没有刻意抬高膝盖，也没有趴地；
拉起时，脚迅速地拉到臀部下方，没有推蹬地面，也没有刻意摆臂；
步频达到180以上（有效运用到肌肉和跟腱的弹性，降低20%以上的耗氧量）。
如果你想详细了解更多有关正确跑姿的练习，可以关注《姿势跑法》，在这本书中罗曼诺夫博士总结了正确跑姿的三个要素，也是所有跑者在奔跑过程中必然经历的3个过程，这3个基本姿势分别是关键跑姿、落下和上拉。
如果你对自己的跑姿不了解，可以用手机把自己的跑步过程拍下来仔细看，然后，针对这些错误，回归到Pose、Fall、Pull三要素上，去找到对应的技术训练动作，并坚持反复练习。
此外，除了拍摄跑姿视频，在姿势跑法的教学系统里有一个非常棒的自我检测动作：“向前跑时双手交握向前伸直”。
如果你推蹬或拉起太慢，手臂便会上下摆动。这项检测很适合初学跑步技术的人，因为他们还无法凭自己的知觉判断跑姿是否正确。
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